ঢাকা, মঙ্গলবার, ১৮ ডিসেম্বর ২০১৮, ৪ পৌষ ১৪২৫

2018-12-18

, ৯ রবিউস সানি ১৪৪০

নিয়মিত স্ট্রেচিংয়ে সুস্থ থাকুন 

প্রকাশিত: ০২:৪৫ , ০৪ ডিসেম্বর ২০১৮ আপডেট: ০২:৪৫ , ০৪ ডিসেম্বর ২০১৮

ডেস্ক প্রতিবেদন: যদি সুস্থ থাকতে চান নিয়মিত ব্যায়াম করুন। ব্যায়াম করলে শরীরের বিভিন্ন অঙ্গ প্রত্যঙ্গে সঠিকভাবে রক্ত প্রবাহ সচল রাখে। ফলে শরীর সুস্থ রাখতে সহায়তা করে। তবে, সুস্থ থাকতে চাইলে নিয়মিত অনুশীলনের বিকল্প নাই। ব্যায়াম বিভিন্ন প্রকারের হয়ে থাকে। এর মাঝে স্ট্রেচিং অন্যতম। স্ট্রেচিং অনুশীলন করার সময় শরীরকে শিথিল রাখতে হবে। এই অনুশীলনে প্রশিক্ষক বল প্রয়োগে স্ট্রেচ করতে সহায়তা করেন। শরীর অসুস্থ থাকলে এ ধরনের স্ট্রেচিং খুব উপকারী। তবে এ ক্ষেত্রে প্রশিক্ষকের দক্ষতার ওপর অনেক কিছু নির্ভর করে। তার কোনো ভুলে অনেক সময় আঘাত পাওয়ার সম্ভাবনা থাকে।  

স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং: স্ট্যাটিক স্ট্রেচিংয়ে পেশিকে যতটা সম্ভব প্রসারিত করা হয়। এ অবস্থায় ১৫ থেকে ৩০ সেকেন্ড থাকতে হয়। যখন পেশিকে খুব দ্রুত বা খুব গভীরভাবে সম্প্রসারিত করা হয়, তখন স্পাইনাল কর্ডে  একটি সংকেত যায়। এর নাম স্ট্রেচ রিফ্লেক্স। এর ফলে পেশির সংকোচন হয়। স্ট্রেচ রিফ্লেক্স স্ট্যাটিক স্ট্রেচ করার দুই সেকেন্ডের মধ্যে শেষ হয়। এর পরে পেশি শিথিল হয়। এতে প্লাস্টিসিটি বাড়ে। এই পদ্ধতিটি খুবই নিরাপদ। এতে স্ট্রেচিংয়ে আঘাত পাওয়ার আশঙ্কা কমে। ব্যায়ামের পরে ব্যথা হলে এই স্ট্রেচিংয়ে তা কমে যায়, হ্যামস্ট্রিং বা হিপ ফ্লেক্সর লো ব্যাক সিনড্রোমের আশঙ্কা কমে এবং সংযোগ কলা ও অস্থিসন্ধিতে রক্ত সঞ্চালন বাড়ে।

অ্যাক্টিভ স্ট্রেচিং: এই অনুশীলন নিজের চেষ্টায় করতে হয়। বাইরে থেকে কোনো বলও প্রয়োগ করা হয় না। কিন্তু কোনো আঘাত বা অসুস্থতা থাকলে এই স্ট্রেচিং করা যায় না। কয়েকটি ক্ষেত্রে এই স্ট্রেচিং এড়িয়ে যাওয়া ভালো। কোনো হাড় ভাঙা থাকলে, অস্থিসন্ধির আশপাশে ব্যথা থাকলে, অস্টিওপোরোসিস থাকলে, পেশিতে সদ্য টান লেগে থাকলে, চর্মরোগ বা শ্বাসকষ্ট থাকলে এ অনুশীলন না করা ভালো। এমনকি স্ট্রেচিংয়ের সময় ব্যথা হলে এটি করা যাবেনা। 

এই বিভাগের আরো খবর

ধনে পাতার যতগুণ

ডেস্ক প্রতিবেদন: ধনে পাতার চাটনী খেতে বেশ ভালই লাগে। অনেকেই তরকারির স্বাদ বাড়াতে ধনেপাতা ব্যবহার করেন। আবার ভর্তায়ও জায়গা করে নেয় এই...

শরীর টক্সিনমুক্ত রাখার উপায়

ডেস্ক প্রতিবেদন: টক্সিন হচ্ছে অধিবিষ বা উপবিষ আর টক্সিক হচ্ছে বিষপূর্ণ বা বিষঘটিত। এই উপবিষ দীর্ঘ সময় নিয়ে শরীরে প্রবেশ করে অভ্যন্তরীন...

চালের কুড়ার তেলের অনেক গুন

ডেস্ক প্রতিবেদন: সরিষার তেল, সয়াবিন কিংবা পামওয়েল তেল দিয়ে এতোদিন ধরে রান্না করলেও প্রযুক্তির উন্নয়নে গত কয়েক বছর ধরে বাংলাদেশে শুরু হয়েছে...

যৌবন ধরে রাখবেন যেভাবে

ডেস্ক প্রতিবেদক: আয়নার সামনে দাঁড়ালেই মনটা খারাপ হয়ে যায়। বুড়ো হয়ে গেলাম এমনটা ভেবে মন খারাপ হওয়াটাই স্বাভাবিক! ফলে, খাদ্য তালিকা থেকে অনেক...

কোনটি পারফেক্ট ডিনার ভাত না রুটি?

ডেস্ক প্রতিবেদন: পারফেক্ট ডিনার কোনটি, কেউ বলেন ভাত। আবার কেউ বলেন রুটি। এ নিয়ে দ্বন্দ্ব ছিল, আছে, থাকবে। তবে ভেতো বাঙালির একটা বদনাম আছে।...

চুল পড়ার কারণ ও প্রতিকার

ডেস্ক প্রতিবেদন: চুল পড়া একটা সাধারণ সমস্যা। প্রায় সব বয়সের মানুষের মধ্যেই এ সমস্যা দেখা গেলেও। বিষয়টি আমরা অনেকেই স্বাভাবিক ভাবে নিতে...

0 মন্তব্য

আপনার মতামত প্রকাশ করুন

Message is required.
Name is required.
Email is