ওষুধ  ছাড়া ভালো ঘুমের ১০ উপায়

প্রকাশিত: ০২:৩০, ১৮ অক্টোবর ২০১৯

আপডেট: ০২:৩০, ১৮ অক্টোবর ২০১৯

অনলাইন ডেস্ক: দিনের ক্লান্তি দূর করতে বিশ্রমের দরকার। আর বিশ্রামের শ্রেষ্ঠ উপায় হচ্ছে রাতে ঠিকমতো ঘুমানো। ঠিকঠাক ঘুম যদি না হয় সারাদিনের কোনো কাজই ভালোভাবে শেষ করা যায় না। তাই দিনের ক্লান্তি দূর করতে এবং পরের দিন মনোযোগ সহকারে কাজ করতে হলে চাই পরিমাণ মত ঘুম। অনেকে আছেন যাদের এই ঠিকঠাক ঘুম সহজে চোখে আসে না। তারা ঘুমের ওষুধ খেয়ে চোখে ঘুম টেনে আনেন। এতে স্বাস্থের জন্য ক্ষতিকার। ওষুধ ছাড়াই অনিদ্রার কবল থেকে বাঁচার সহজ ১০ উপায় জেনে নিন-

অন্ধকার ঘর: ঘুমনোর সময় ঘরের সব আলো বন্ধ করা উচিত। কারণ রাত্রে আলো জ্বললে ঘুম আসতে দেরি হয়।

গোসল: ঘুমনোর জন্য বিছানায় যাওয়ার আগে ঠাণ্ডা পানিতে গোসল করা ভাল অভ্যাস। এতে স্ট্রেস কমবে, শরীর তরতাজা হয়।

অল্প খাবার: নৈশভোজে বেশি পরিমাণ খাওয়া উচিত নয়। রাতে বেশি খেলে তা হজমের সমস্যা তৈরি করে। সহজে ঘুমও আসতে চায় না।

ব্যায়াম: রাতে ব্যায়াম করা উচিত নয়। এতে শরীরে বেশি এনার্জি আসে। ফলে ঘুম আসতে চায় না। বরং সকালের ব্যায়াম উপকারী।

চকোলেট: ঘুমানোর আগে চকোলেট পরিহার করা উচিত। আসলে চকোলেটে থাকে ক্যাফিন, যা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়।

রাতের স্ন্যাক্স: দেরি করে ঘুমোতে যাওয়া যদি আপনার অভ্যেস হয় তাহলে নিশ্চয়ই টুকটাক স্ন্যাক্স জিভে ঠেকাতে হয়? রাতে খিদে পেলে খান, তবে সামান্য পরিমাণে।

পানি পান: সারাদিন কমপক্ষে দুই লিটার পানি পান করা উচিত। আসলে সারাদিন পরিশ্রমের ফলে শরীরে আর্দ্রভাব কমে যায়। ফলে বেশি ক্লান্ত লাগে। এই অবস্থায় বেশি করে পানি পান করলে শরীর আর্দ্র থাকে। রাত্রে সুনিদ্রায় যা সহায়ক।

রিল্যাক্স: সারাদিন পরিশ্রমের মাঝে অল্প ব্রেকে ঘুমিয়ে নিলে শরীর বেশ সতেজ থাকে। এই কম সময়ের ঘুমও আপনাকে চাঙ্গা করে তুলবে।

ধূমপান: ধূমপানের অভ্যাস থাকলে তা পরিহার করা উচিত। এতে শুধু ঘুম নয় পুরো স্বাস্থ্যই ভালো থাকবে।
 

এই বিভাগের আরো খবর

শরীরে ক্যালসিয়ামের অভাব মেটায় বাদাম

অনলাইন ডেস্ক: মানবদেহের হাড় ও দাতের...

বিস্তারিত
শীতে যে কারণে নিয়মিত আঙ্গুর খাবেন

অনলাইন ডেস্ক: আঙ্গুর বিদেশি ফল হলেও...

বিস্তারিত
দেশে করোনা ভাইরাসের রোগী নেই

নিজস্ব প্রতিবেদক: বাংলাদেশে করোনা...

বিস্তারিত
যে মাছে ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ে

অনলাইন ডেস্ক: মাছে ভাতে বাঙালি।...

বিস্তারিত
ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাবে বাঁধাকপি

অনলাইন ডেস্ক: শীতে বাজারে পাওয়া যায়...

বিস্তারিত
ক্যাপসিকামের নানান গুন

অনলাইন ডেস্ক: ক্যাপসিকাম সারা বিশ্ব...

বিস্তারিত
শীতে যে কারণে নিয়মিত আঙ্গুর খাবেন

অনলাইন ডেস্ক: আঙ্গুর বিদেশি ফল হলেও...

বিস্তারিত
শীতে আদা খাওয়ার উপকারিতা

অনলাইন ডেস্ক: আদা খাবারে বিশেষ করে...

বিস্তারিত
মানবদেহের তাপমাত্রা কমছে! 

ফারহীন ইসলাম টুম্পা : শুনে অবাক হতে...

বিস্তারিত

0 মন্তব্য

আপনার মতামত প্রকাশ করুন

মন্তব্য প্রকাশ করুন

আপনার ইমেইল ঠিকানা প্রচার করা হবে না. প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি চিহ্নিত করা আছে *