অতিরিক্ত মেদ কমান ঘরে বসেই

প্রকাশিত: ০৪:২৮, ১৩ জুলাই ২০২০

আপডেট: ০৪:২৮, ১৩ জুলাই ২০২০

অনলাইন ডেস্ক: শরীর ফিট রাখতে নিয়মিত ব্যায়ম করেন অনেকেই। কিন্তু বৈশ্বিক করোনাকালে বাইরে গিয়ে শরীরচর্চা করা তো দূরের কথা অতি প্রয়োজন ছাড়া বাসার বাইরে বের হচ্ছেন না কেউ। এই সমেয় সারাদিন ঘরে বসে বসে অনেকের কোমরে মেদ জমেছে। এ নিয়ে কেউ কেউ ভীষণ চিন্তায় রয়েছেন। তবে দুতন্তার কিছু নেই, ঘরে বসে তিন সহজ ব্যায়ামে আপনার কোমরের মেদ কমাতে পারেন।

আসুন এমন তিনটি সহজ ব্যায়াম সম্পর্কে জেনে নেওয়া যাক, যা সহজেই কোমরে মেদ ঝরিয়ে ফেলতে সাহায্য করবে।

রাশিয়ান টুইস্ট: প্রথমে মাটিতে বসে ৪৫ ডিগ্রি হেলে যেতে হবে, তার পর দুই পা সমানভাবে ভাঁজ করতে হবে। ভাঁজ করা অবস্থাতেই মাটি থেকে দুই পা তুলে রাখতে হবে। এবার কোমরের উপরের অংশে মোচড় দিতে হবে বা টুইস্ট করতে হবে দু’টি হাত এক সঙ্গে করে। অর্থাৎ, একবার বাঁ দিক, তারপর ডান দিক ঘুরতে হবে। পা তুলে করতে না পারলে প্রথম প্রথম পা মাটিতে ভাঁজ করা অবস্থায় রেখেও এই কসরৎ করা যাবে। এটি দিনে একটানা ২০ বার করতে হবে।

বাই সাইকেল ক্রাঞ্চেস: প্রথমে মাটিতে শুয়ে তারপর দুই পা ভাঁজ করতে হবে। এবার মাথা পিঠস-সহ মাটি থেকে তুলতে হবে। এবার মাথার পেছনে দুই হাত রেখে শরীর ডানে আর বাঁয়ে ঘোরাতে হবে। একই সঙ্গে পা দুটি সাইকেল চালানোর মতো করে ঘোরাতে হবে। মনে রাখবেন, ডান দিকে ঘুরলে বাঁ পা লম্বা হবে, বাঁ দিকে ঘুরলে ডান পা লম্বা হবে। এইভাবে দিনে একটানা ২০ বার করতে হবে এই ব্যায়াম।

উড চপার্স: প্রথমে দুই পা সামান্য ফাঁকা করে দাঁড়িয়ে হাঁটু সামান্য ভাঁজ করে এই ব্যায়াম করতে হয়। এর জন্য দুই হাত এক সঙ্গে করে ডান দিকের কান বরাবর উপর থেকে বাঁ দিকের নীচে কোমরের পাশে পর্যন্ত ঘুরিয়ে আনতে হবে। হাত নীচে আনার সময় ডান পায়ের হাঁটু ঘুরিয়ে সামান্য ভাঁজ করতে হবে। অনেকটা ঠিক কুঠাড় দিয়ে কাঠ কাটার ভঙ্গির মতো। এইভাবে এই ব্যায়াম টানা ২০ বার করার পর উলটো দিকে একইভাবে আরও ২০ বার করতে হবে।
 

এই বিভাগের আরো খবর

টবেই রজনীগন্ধার চাষ

নিজস্ব প্রতিবেদক: শহরে তো ফুলগাছ...

বিস্তারিত
সংসারের খরচ কমানোর উপায়

অনলাইন ডেস্ক: দৈন্দিক জীবনে মানুষের...

বিস্তারিত
চুল পাকা ঠেকাতে সরিষার তেল

অনলাইন ডেস্ক: চুল সাদা হয়ে যাওয়ার...

বিস্তারিত
অতিরিক্ত মেদ ঝরবে দাঁড়িয়ে থেকেই!

অনলাইন ডেস্ক: শরীরে অতিরিক্ত মেদ জমা...

বিস্তারিত
ত্বক ও চুলের সুরক্ষায় ‘ইলিশ’

অনলাইন ডেস্ক: ইলিশ মাছের নাম শুনতেই...

বিস্তারিত
চশমা ব্যবহারে যে ভুলগুলো করবেন না

অনলাইন ডেস্ক: ফ্যাশনের জন্য অথবা...

বিস্তারিত
জবা ফুলের ফেস প্যাকে উজ্জ্বল ত্বক

অনলাইন ডেস্ক: সবাই সুন্দর হতে চায়। আর...

বিস্তারিত
ঘরে বসেই মজাদার ‘মাটন রোগান জোস’

অনলাইন ডেস্ক: দেশীয় মজাদার খাবারের...

বিস্তারিত
পেঁয়াজ সংরক্ষণের উপায়

অনলাইন ডেস্ক: পেঁয়াজের ঝাঁজে বাজার...

বিস্তারিত
চায়ের সঙ্গে সিগারেট খাওয়ার ভয়ঙ্কর ফল

অনলাইন ডেস্ক: গরম চায়ের কাপ পাশাপাশি...

বিস্তারিত
যেভাবে ভাত খেলেও মেদ বাড়বে না

অনলাইন ডেস্ক: ভাত খেকো মানুষ হিসেবে...

বিস্তারিত
আপেল খাওয়ায় সাবধানতা

অনলাইন ডেস্ক: ফল খাওয়ার তালিকায় প্রায়...

বিস্তারিত

0 মন্তব্য

আপনার মতামত প্রকাশ করুন

মন্তব্য প্রকাশ করুন

আপনার ইমেইল ঠিকানা প্রচার করা হবে না. প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি চিহ্নিত করা আছে *