মঙ্গলবার, ০৪ নভেম্বর ২০২৫
নিদ্রাহীনতা বর্তমান সময়ের একটি নিত্য সমস্যা। তবে সঠিক খাদ্যাভাসের মাধ্যমে এই সমস্যা থেকে সহজেই মুক্তি পাওয়া যায়। সেক্ষেত্রে ড্রাই ফ্রুটস হতে পারে দারুণ এক সমাধান। ড্রাই ফ্রুটস যেমন শক্তি ও পুষ্টির উৎস, তেমনি খেতেও ভিষণ মজাদার। প্রতিদিনের কর্মব্যস্ত জীবনে অল্প খেয়ে সুন্দর, সুস্থ ও স্লিম থাকতে ড্রাই ফ্রুটসের গ্রহণযোগ্যতা বাড়ছে দিন দিন। ঘুমের ক্ষেত্রেও এসব শুকনো ফল গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখছে।
ঘুমের ক্ষেত্রে ড্রাই ফ্রুটসের ভূমিকা
মেলাটোনিন উৎপাদন বাড়ায়: এটি একটি হরমোন, যা শরীরকে ঘুমের জন্য প্রস্তুত করে। আখরোট, বাদাম ও পেস্তায় মেলাটোনিন থাকে।
ম্যাগনেশিয়ামের উৎস: কাজু, আখরোট ও বাদামে প্রচুর ম্যাগনেশিয়াম আছে, যা স্নায়ুকে শান্ত করে এবং দেহকে শিথিল করে, ফলে গভীর ঘুম হয়।
ট্রিপটোফ্যান সরবরাহ করে: খেজুর, আখরোট ও বাদামে ট্রিপটোফ্যান নামক অ্যামিনো অ্যাসিড থাকে। এটি সেরোটোনিন ও পরে মেলাটোনিন তৈরি করতে সাহায্য করে, যা ঘুম আনতে কার্যকর।
স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে: বাদাম ও আখরোটে থাকা ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড মানসিক চাপ ও উদ্বেগ কমায়। মানসিকভাবে শান্ত থাকলে ঘুম আসতে সহজ হয়।
রাতের ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে: ড্রাই ফ্রুটসে থাকা প্রোটিন ও স্বাস্থ্যকর ফ্যাট রাতের হালকা ক্ষুধা মেটায়, ফলে খালি পেটে ঘুম ভাঙে না।
কোন কোন ড্রাই ফ্রুটস ঘুমের জন্য ভালো
আখরোট – মেলাটোনিনের ভালো উৎস।
কাঠবাদাম (Almonds) – ম্যাগনেশিয়াম ও ট্রিপটোফ্যান সমৃদ্ধ।
পেস্তাবাদাম – প্রাকৃতিক মেলাটোনিনের অন্যতম উৎস।
খেজুর – শক্তি যোগায় ও সেরোটোনিন উৎপাদনে সহায়তা করে।
তাই ঘুমের আগে অল্প পরিমাণ বাদাম, আখরোট বা পেস্তাবাদাম খেলে শরীর ও মন শান্ত হয় এবং এনে দিতে পারে দারুণ একটা ঘুম।
মন্তব্য করুন
